Práctica 6

En una escuela infantil de primer ciclo ¿qué aspectos tendrías en cuenta a la hora de acostar a un niño en la siesta para que pudiese descansar tranquilo y relajado?

• Crear un periodo de tranquilidad unos treinta minutos antes de la hora de dormir.
• Debemos crear un ambiente oscuro y fijar una hora especifica para dormir.
• La temperatura de la habitación donde vayan a descansar los/as niños/as deberá ser agradable.
• No acostaremos a dormir la siesta a los/as niños/as que estén recién comido.
• Tampoco tendremos que acostar a los niños con hambre.
• Tendremos que tener en cuenta que las siestas deben ser las adecuadas a la etapa del desarrollo, ya que siestas cortas pueden ser reparadoras, pero siestas largas o muy frecuentes pueden ocasionar un aumento importante del sueño durante el día y hacer más difícil conciliar el sueño por la noche.

En un aula de infantil de 3 años ¿qué aspectos tendrías en cuenta para que los niños que quieran puedan dormir la siesta? ¿Qué harías con los niños que no quieren dormir la siesta?

En primer lugar, reuniría a todo el equipo docente y directivo, con el objetivo de llegar a un acuerdo para adaptar alguna zona común del centro y que los/as niños/as que lo deseen puedan dormir la siesta en ese espacio. 

Las medidas que llevaría a cabo para adaptar la zona serían:

• Preparar el ambiente, disminuyendo el tono de voz, la luz, con alguna actividad tranquila, como escuchar música suave, o un cuento en voz baja. 
• Cuidar la higiene en las hamacas o colchonetas, con sábanas personales, que se lavan a menudo (al menos, los viernes cuando se las llevan a casa).
•  Acercarnos a cada niño para que se sienta apoyado y atendido. 

A continuación, los niños que no deseasen dormir en ese momento, serían atendidos por una monitora de apoyo, en la propia clase de 3 años.

Investigación sobre el método Mindfullnes.

El mindfullnes es una técnica de meditación algo misteriosa. 

¿Cómo se practica el mindfulness?

Qué busca: Se busca alcanzar un estado profundo de conciencia en el proceso y para ello se utilizan diversos ejercicios. Buscamos conseguir una conciencia relajada y no juiciosa de los pensamientos, sensaciones y emociones. Conocer que ocurre dentro de nosotros momento a momento. Nos permite separarnos de nuestros pensamientos por un momento para reconocerlos y evaluar nuestros patrones. Es muy importante centrarse en el aquí y el ahora. Es una atención plena al momento presente y nada más.

Cuándo se debe practicar: Lo ideal es durante unos 30-40 min al día aunque se puede empezar con menos, unos 5-10 minutos (pero debemos considerar que tan poco tiempo no permitirá alcanzar un estado profundo de meditación). Lo ideal es dedicar bastante tiempo a la práctica al principio hasta que lo automaticemos en cierta manera y seamos capaces de meditar en cualquier sitio y/o momento. Es decir iniciar con sesiones aunque más cortas repetidas. Normalmente se inicia entrenándolo por la mañana o por la noche que son momentos que permiten no estar haciendo nada y no interfieren con las rutinas del día a día.

Dónde practicarlo: Lo ideal es un lugar en el que no haya ruidos, la temperatura se agradable y estés cómodo. Es importante desconectar teléfonos, alarmas, televisión y cualquier ruido que nos pueda distraer. Si utilizas música de fondo procura que sea una música relajante y repetitiva para que no te distraiga. Hay gente que prefiere meditar al aire libre, bajo la sombra de un árbol, en el jardín o en un parque, procura elegir un lugar que no sea muy transitado y este alejado de ruidos y distracciones. Si llevas ropa cómoda y que no te aprete mejor, puedes incluso descalzarte y quitarte relojes, pulseras, etc…

La posición: Sentados en el suelo (no hace falta estar en posición de loto pero si cómodos) y en una postura que permita que la espalda esté recta (esto es importante para la respiración). Podemos poner un cojín, esterilla o lo que queramos debajo de nosotros. Si el cojín es grueso podemos inclinar la pelvis hacia delante sentándonos en el borde del cojín o en una silla con las patas levantadas del suelo de unos 8 a 10 cm. Las vertebras deben acabar descansando una sobre la otra, de forma recta, aguantando así el peso del torso, cuello y cabeza. Si lo hemos hecho bien no debería costarnos mantenernos erguidos. Los brazos y las piernas deben estar relajados pero sin afectar a la postura de la columna. Por ejemplo los podemos descansar sobre las caderas o dejar que cuelguen al lado del cuerpo. Antes de seguir comprueba las distintas zonas de tu cuerpo, evalúa si hay tensión y ajusta la que no esté relajada.